jak wykonać

[...] tym mam: 1x crossfit, 1x interwały (20 sek. Truchtu 10 sek. Sprintu z maksymalną prędkością), 1x wytrzymałość siłowa, 1x Tabata (przysiady ze sztangą lub burprees). Treningi jak do tej pory wykonywałem na czczo pijąc tylko około 10g. bcaa 30 min przed treningiem. Gdy na początku cyklu treningowego robiłem lżejsze treningi spokojnie dawałem rade [...]

pomocnik? tzn. że ciągle jesteś pod grą. jak już powiedziałem, dostane piłkę i stres przemija. ja gram na boku obrony i czasem też potrzeba żebym zrobił jakiś rajd, popracował bocznym pomocnikiem, nie mogę się spiąć i np. bać się wyskoczyć do główki lub wykonać ryzykowne zagranie. Wiadomo że czasem pod stresem można wykonać jakiś błąd, zagrać [...]

[...] o równoczesnym odchyleniu do tyłu Najlepiej wykonać kopnięcie gdy przeciwnik zaczyna wykonywać uderzenie, lub ostatecznie gdy zamierza je wykonać NIe zawsze to skutkuje ale jak kopniesz wystarczajaco szybko unikniesz nawet uderzenia sierpowego. Gdy juz kopniesz przeciwnika wystarczy wykończyć technikę sierpowym lub hakiem. I to koniec.

wykonac sobie wszelkie badania ale pod okiem specjalistow sportowych - a masz tyle pieniędzy? co rozumiesz przez to stwierdzenie? podstawowe badania (krew, mocz, RR, EKG) możesz wykonać w większości przychodni. jak są ku temu wskazania - to bezpłatnie, jak nie - musisz płacić.

[...] luzu i pozytywnego nastawienia-niedobrze :) Jak jedzie się na zawody-już wszystko wiesz w pkt i wynik i miejsce i dyplom jest wypisany? Podobnie w innych sytuacjach-jak poznajesz dziewczynę-to już masz zaraz menu na całe życie? Dokładnie co kiedy będzie,co osiągniecie i jak będzie z gwarancją na piśmie? Miałem 8 stron napisać ,jak to [...]

[...] zatrzymuję sztangę we wszystkich seriach, za wyjątkiem ostatniej, gdzie nie dałbym rady wykonać w ten sposób założonej liczby powtórzeń (czyli lekko odbijam). Chciałbym to jakoś bardziej usystematyzować. Jak to robią trójboiści? Dorzucę dodatkowo pytanie o stawy. Czy zatrzymywanie na klatce + wyciskanie do pełnego wyprostu dużo bardziej je [...]

[...] w niedzielę, bardzo chciałem wykonać 2 treningi na czczo, ale w niedzielę w ogóle nie mam chęci do ćwiczeń. Docelowo będzie trening w dni: -Wtorek -Czwartek -Sobota lub jak w tym tygodniu -Środa -Piątek -Niedziela ze względu na pracę (zależy o której będę wracał we wtorek) MICHA Żona się śmiała, że zjadłem cały półmisek jajek, jak na [...]

Uwierz mi ,że staram się poprawiać te błędy ,ale jak widzisz mi nie wychodzi - stary ponieważ podczas wykonywania danego ćwiczenia należy dodatkowo myśleć jak je poprawnie wykonać. W tym celu lepiej zredukować ciężar i nauczyć się techniki a jak już wejdzie w nawyk to dokładasz ciężaru. Wiosłowanie sztangą jednorącz - odradzam to ćwiczenie [...]

Autor artykułu jakoś nie dementuje tego o czym autor "Skazanego na trening" na każdej stronie trąbi i zarzuca kulturystą ,że niszczą sobie stawy i prawie każdy z nich ma dolegliwości stawowe ?Dlaczego tego nie dementuje??Może to prawda? Na pewno P.Wade bardzo dużą wagę przykłada do zdrowia stawów i ich wzmocnienia ,pisze też o tych przysiadach [...]

[...] byłem zdolny do podnoszenia większych ciężarów, przestałem odczuwać zmęczenie, miałem ochotę wykonać dodatkowe, bonusowe serie. Jak zacząłem robić barki, to chodziłem jak maszynka, również większe ciężary, większa intensywność, nieodczuwalne zmęczenie. Dzisiaj wcześnie rano robiłem trening nóg, wrzuciłem przed 10g WM i podobnie jak [...]

Witam, przypomnialo mi sie jeszcze kilka rzeczy o ktorych zapomnialem napisac:- jak to jest z tymi przerwami??? Czy jezeli zrobie np. wyciskanie na laweczce poziomej to musze czekac 4 minuty by wykonac kolejne cwiczenie, czy moge wykonac cwiczenie ktore nie angazuje klatki?? -czy te przerwy tal samo maja sie do seri rozgrzewkowych?? -Czy dla [...]

Nie rozumiem jaka strata czasu ? Rób FBW. Hmm, nie wiem jak to w Twoim wypadku zrobić . na początku byłby dobry trening STARTING STRENGTH. Robiłbyś go przez ok. 2 miesiące i zobaczymy jakie będziesz miał wyniki siłowe i będziemy dalej myśleć. Trening: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE [...]

[...] miedzy seriami - mogly trwac za dlugo. Zmienialem cwiczenia niekiedy co trening. Wyjatkiem, jednak byla klata. Stosowalem progresje ciezaru, glownie dla klaty, czasami jak nie moglem wykonac wszystkich powtorzen to robilem mniej, lub byly one wymuszone. Kolejna rzecza ktora zaobserwowalem byly ciezkie zakwasy na klacie ktore trzymaly mnie [...]

[...] powspominać te ciążowe dolegliwości. Dlatego nie lubię powiedzonka „ciąża to nie choroba” Wiadomo, ze nie. Jednocześnie nie jest to normalny stan, tylko mega wysiłek dla organizmu. Na każdym etapie. Także Kaka, pamiętaj nawet jak trening nie poszedł po twojej mysli to Twoje ciało i tak teraz wykonuje najważniejsza misję jaką może wykonać :)

Wuchta a przy podciąganiu na drążku jeśli np. nie wykonam 15stu powtórzeń to jak jechać? Cały czas na max powtórzeń? - do teraz nie mogę wykonać w 3 seriach po 15 powtrz. Staram się jak mogę ale jeszcze trochę to potrwa zanim zaliczę 3x15. Walcz aż zrobisz w 3 seryjkach zakłądaną liczbę powtrz. A na 5tkach zawiesić cieżar? - jasne , że zawiesić. [...]

[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta [...]

generalnie to jaką strategię przyjmiesz to będzie Twoja indywidulana sprawa, jednak na roztrenowaniu uciłbym to cardo o połowę tak samo jak i ciężary, co do kaloryki po roztrenowaniu to od razu wejdź w okolice zera i obserwuj co będzie się działo z organizmem, ciężar masz dobrać po powrocie do normalneog treningu tak jak wcześniej, czyli maksimum [...]

[...] mi się, że wyjdzie korzystniej niż uginanie. Odnośnie mc - świetnie pasuje do tego zestawienia RDL ale czy uda się go technicznie wykonać - zobaczymy, jeżeli nie to klasyk. Będzie pewnie sporo filmów z nowych ćwiczeń, liczę na pomoc i rady odnośnie techniki jak i wszystkich innych spraw :-D. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-09 20:18:55

[...] to zło i praktycznie nie da się ich wykonać poprawnie bo zawsze cię wygnie w którymś odcinku kręgosłupa, w dodatku obciążenie na stawy jest bardzo duże co może prowadzić do jakiejś kontuzji w przyszłości. Nie ma również jak dodać obciążenia do tego ćwiczenia bo się wywrócisz + stwarza to jeszcze większe ryzyko. Ćwiczenia na jednej kończynie [...]

[...] jest. Hehe uchodzę za chudzielca a tu mi piszą że za dużo fatu u mnie....:) Rozumiem że testosteron musi być. Od samego początku cyklu? Jaka dawka? To proszę napiszcie jak ma wyglądać cała procedura odbloku? Oczywiście z HCG 29pat jak bym zamieścił zdjęcia jak wyglądałem przed ponownym startem z siłownią to byś na prawdę się zdziwił jaki [...]